乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，食疗方法在缓解乳腺增生症状方面有一定的作用。以下是一些比较好的乳腺增生食疗方法：

1. 饮食调理：乳腺增生患者应该尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜、酒等。可以选择一些具有清热、活血、化痰、软坚散结作用的食物，如海带、紫菜、黑木耳、山楂、丝瓜、苦瓜等。

2. 中药调理：中药在乳腺增生的治疗中具有一定的疗效。可以选择一些具有清热、活血、化痰、软坚散结作用的中药，如蒲公英、金银花、当归、川芎、桃仁等。但需要注意的是，中药治疗乳腺增生需要根据具体情况选择合适的中药配方。

3. 饮食搭配：乳腺增生患者可以选择一些具有软坚散结作用的食物，如海带、紫菜、黑木耳、山楂、丝瓜、苦瓜等，与具有清热、活血、化痰作用的食物搭配食用，如海带炖豆腐、紫菜豆腐汤、木耳炒丝瓜等。

4. 饮食控制：乳腺增生患者应该控制饮食中的热量和脂肪摄入，避免肥胖。同时，应该保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等。

需要注意的是，乳腺增生食疗方法只是辅助治疗，不能完全替代药物治疗。如果乳腺增生症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。