甲状腺结节是一种常见的甲状腺疾病，自查甲状腺结节可以通过以下几个步骤进行：

1. 观察外观：首先，你可以观察你的颈部是否有肿块或结节。甲状腺结节通常表现为一个或多个硬结，大小不一。如果你发现任何异常，建议尽快就医。

2. 触摸：你可以试着用手指轻轻按压你的颈部，特别是甲状腺的位置。如果结节有硬块或疼痛感，这可能是结节的一个迹象。

3. 自我检查：你可以尝试进行自我检查。首先，站立或坐直，放松颈部肌肉。然后用手指轻轻按压你的颈部，从一侧开始，逐渐向另一侧移动。检查每个区域，包括喉结下方和锁骨下方。如果你发现任何硬块或疼痛，建议就医。

4. 定期检查：尽管自查甲状腺结节很重要，但定期检查仍然至关重要。如果你有甲状腺结节病史或家族史，建议每年进行一次甲状腺功能检查和B超检查。这些检查可以帮助你及早发现任何潜在的问题。

总之，自查甲状腺结节是一种自我保护的方法，但定期检查仍然非常重要。如果你发现任何异常，建议尽快就医。