要快速减臀瘦臀，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少臀部脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 加强臀部肌肉：进行一些针对臀部肌肉的训练，如深蹲、弓步蹲、臀桥和单腿臀桥。这些训练可以帮助增加臀部肌肉，减少脂肪堆积。

4. 减少久坐：长时间久坐会导致臀部脂肪堆积，尽量减少久坐时间，每隔一段时间就起身活动一下。

5. 保持良好的睡眠：良好的睡眠可以帮助控制体重，保持身体健康。

6. 使用减脂产品：一些减脂产品如燃脂胶囊或燃脂霜可以帮助燃烧脂肪，但请确保选择安全有效的产品。

7. 寻求专业建议：如果你想更快速地减臀瘦臀，可以咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据你的具体情况制定个性化的减臀瘦臀计划。

希望这些建议对你有所帮助！记住，减臀瘦臀是一个长期的过程，需要坚持和耐心。