咽喉肿痛是一种常见的症状，可以通过以下方法缓解：

1. 保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助稀释喉咙中的黏液，缓解疼痛。建议每天喝足够的水，保持喉咙湿润。

2. 使用温盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后用温盐水漱口。盐水可以缓解喉咙的疼痛和炎症。

3. 使用温湿敷：将一块干净的毛巾浸在温水中，然后轻轻敷在喉咙处。温湿敷可以缓解疼痛和炎症。

4. 避免刺激食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物会加重喉咙的炎症和疼痛。

5. 保持良好的口腔卫生：保持口腔卫生，刷牙时使用软毛牙刷，避免使用力过大，以免刺激喉咙。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会刺激喉咙，加重炎症和疼痛。尽量避免吸烟和二手烟。

7. 休息和放松：咽喉肿痛时，尽量休息，放松身心，避免过度劳累和紧张。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构。