膝关节受凉疼痛可能是由于膝关节周围的血液循环不畅导致的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保暖：尽量穿暖和的衣物，特别是在寒冷的天气里。避免长时间暴露在寒冷的环境中，如长时间坐在冷板凳上或睡在冰冷的地板上。

2. 热敷：使用热敷袋或热毛巾敷在膝关节上，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 按摩：用指压或按摩膝关节周围的肌肉，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 运动：进行适当的膝关节运动，如膝关节伸展和屈曲运动，可以帮助改善血液循环和肌肉力量。

5. 休息：在疼痛发作时，尽量休息，避免过度使用膝关节。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必在医生的建议下使用药物。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。