月经不调的饮食注意要点包括以下几个方面：

1. 控制热量摄入：月经不调时，控制热量摄入可以帮助维持稳定的体重，避免体重波动过大。建议根据个人情况，控制每日摄入的热量在1200-1500卡路里之间。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。月经不调时，建议增加蛋白质摄入，可以选择瘦肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

3. 增加铁质摄入：月经不调时，女性容易出现贫血症状，因此增加铁质摄入非常重要。建议选择富含铁质的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

4. 控制咖啡因和酒精摄入：月经不调时，过多的咖啡因和酒精摄入可能会导致月经不调症状加重。建议减少或避免饮用含咖啡因的饮料和饮酒。

5. 增加维生素C摄入：维生素C有助于促进铁质的吸收，对于月经不调的女性来说，增加维生素C摄入可以有助于改善贫血症状。建议选择新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、菠菜等。

6. 避免生冷食物：月经不调时，避免食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免刺激子宫收缩，加重月经不调症状。

7. 保持饮食均衡：月经不调时，保持饮食均衡非常重要。建议摄入足够的碳水化合物、脂肪和纤维素，以提供身体所需的能量和营养物质。

总之，月经不调时，饮食方面需要注意控制热量摄入、增加蛋白质和铁质摄入、避免过量摄入咖啡因和酒精，同时保持饮食均衡。这些饮食注意要点有助于改善月经不调症状，促进身体健康。