大拇指腱鞘炎是一种常见的手部疾病，按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些简单的按摩技巧，可以帮助你缓解疼痛和促进恢复：

1. 拇指伸展：用另一只手的拇指，轻轻按摩你的大拇指腱鞘，从指尖开始，沿着拇指的侧面，向拇指的根部移动。这个动作可以放松腱鞘，缓解疼痛。

2. 拇指掌面按摩：用另一只手的拇指，轻轻按摩你的大拇指掌面，从拇指的根部开始，沿着拇指的侧面，向拇指的指尖移动。这个动作可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 拇指背按摩：用另一只手的拇指，轻轻按摩你的大拇指背，从拇指的根部开始，沿着拇指的侧面，向拇指的指尖移动。这个动作可以放松腱鞘周围的肌肉，缓解疼痛。

4. 拇指屈伸运动：用另一只手的拇指，轻轻按摩你的大拇指，然后缓慢地屈伸拇指，从伸直到弯曲，再从弯曲到伸直。这个动作可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 拇指握拳运动：用另一只手的拇指，轻轻按摩你的大拇指，然后缓慢地握拳，放松拇指的肌腱，再缓慢地松开拳头。这个动作可以放松腱鞘周围的肌肉，缓解疼痛。

这些按摩技巧可以帮助你缓解疼痛，促进恢复。如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获得更详细的治疗建议。