血压高145是一种常见的健康问题，但并不意味着不吃药就能降低血压。以下是一些可能有助于降低血压的自然方法：

1. 饮食调整：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 控制体重：过重或肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过适当的运动和饮食控制，减轻体重可以降低血压。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会升高血压。戒烟和限制饮酒可以降低血压。

4. 控制压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以降低血压。

5. 增加运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以降低血压。

虽然这些方法可能有助于降低血压，但并非所有人都能成功。如果你的血压持续高145，最好咨询医生，了解是否需要药物治疗。药物治疗通常包括利尿剂、β受体阻滞剂和血管紧张素转换酶抑制剂等。

重要的是要记住，高血压是一种慢性疾病，需要长期的管理和控制。与医生合作，制定适合你个人情况的治疗计划，以确保血压得到适当的控制。