乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，常见于育龄期女性。如果你怀疑自己患了乳腺增生，以下是一些建议：

1. 寻求专业医生的建议：乳腺增生的诊断需要专业医生的检查和评估。建议你尽快咨询妇科医生或乳腺专科医生，进行详细的身体检查和必要的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于预防和控制乳腺增生。这包括：

   • 均衡饮食：摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，减少高脂肪、高糖和高盐的食物。
   • 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖。
   • 适量运动：进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
   • 减少饮酒和吸烟：尽量避免饮酒和吸烟，或减少饮酒和吸烟的频率。

3. 定期检查：乳腺增生通常不会引起明显症状，但定期检查可以帮助你及早发现问题。建议你每年进行一次乳腺超声检查，特别是在育龄期女性中。

4. 管理压力：长期的压力和焦虑可能会增加乳腺增生的风险。建议你寻找一些有效的压力管理方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

5. 避免药物滥用：某些药物可能会增加乳腺增生的风险，如雌激素替代疗法和某些避孕药物。如果你正在使用这些药物，建议你咨询医生，了解风险和可能的替代方案。

总之，如果你怀疑自己患了乳腺增生，尽快咨询专业医生，并采取积极的生活方式管理，定期检查，以帮助预防和控制乳腺增生。