肥胖控制食欲是一个常见的问题，以下是一些控制食欲的小技巧：

1. 控制饮食：控制饮食是控制食欲的关键。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高热量、高脂肪和高糖的食物。

2. 分餐进食：将食物分成小份，每次只吃一小份。这样可以帮助你控制食量，避免过量进食。

3. 控制饮食时间：尽量在固定的时间进食，避免在饥饿时进食。这样可以帮助你控制食欲，避免过度进食。

4. 控制饮食环境：避免在进食时看电视、玩手机或其他分散注意力的活动。这样可以帮助你集中注意力，更好地控制食欲。

5. 增加饱腹感：选择高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物可以增加饱腹感，帮助你控制食量。

6. 控制饮水量：喝足够的水可以帮助你控制食欲。避免在饭前大量饮水，以免影响消化。

7. 运动：运动可以帮助你控制食欲。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。运动可以消耗多余的能量，减少饥饿感。

8. 睡眠充足：睡眠不足可能导致食欲增加。保持充足的睡眠，有助于控制食欲。

9. 寻求支持：如果你觉得控制食欲有困难，可以寻求专业人士的支持，如营养师或心理咨询师。他们可以提供个性化的建议和帮助。

希望这些技巧对你控制食欲和减肥有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。