高血压是一种常见的慢性疾病，适当的运动可以帮助降低血压。以下是一些建议，帮助你通过运动降压：

1. 选择适合的运动方式：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。避免剧烈运动，如举重、快速奔跑等，这些运动可能会导致血压升高。

2. 逐渐增加运动强度：如果你没有运动习惯，可以从低强度的运动开始，如散步或慢跑。逐渐增加运动强度和时间，以适应身体的变化。

3. 坚持定期运动：定期进行适量的运动，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。这样可以帮助你维持健康的血压水平。

4. 选择适合的时间：选择适合你的运动时间，避免在早晨或晚上的高峰时段进行运动。在饭后一段时间或饭后散步，可以帮助你消化，同时降低血压。

5. 注意运动后的反应：在运动后，你可能会感到心跳加快或呼吸急促。这是正常的反应，但请确保你的身体适应了运动，并在运动后逐渐恢复正常。

6. 配合饮食和药物治疗：除了运动，高血压的治疗可能还需要配合饮食和药物治疗。与医生沟通，了解如何通过饮食和药物来控制血压。

总之，适当的运动可以帮助降低血压。选择适合的运动方式，逐渐增加运动强度和时间，坚持定期运动，选择适合的时间，注意运动后的反应，并配合饮食和药物治疗，可以帮助你控制血压。