很抱歉听到你左肩胛骨痛的困扰。左肩胛骨痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉紧张、肩胛骨周围肌肉损伤、肩胛骨周围骨骼问题等。以下是一些可能有助于缓解左肩胛骨痛的建议：

1. 休息和放松：给左肩胛骨疼痛部位一些休息时间，避免过度使用该部位。尝试进行一些放松练习，如深呼吸、瑜伽或冥想。

2. 伸展运动：进行一些肩胛骨伸展运动，如耸肩、前伸和后伸。这些运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。

4. 按摩：尝试进行一些轻柔的按摩，如按摩肩胛骨周围的肌肉。这可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

5. 物理治疗：如果疼痛持续或严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以进行专业的评估和治疗，以缓解疼痛和改善功能。

6. 避免过度使用：避免过度使用左肩胛骨，尤其是在进行需要长时间保持同一姿势的活动时。尽量保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

7. 咨询医生：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。