头昏和想吐可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：在感到不适时，尽量休息。躺下或坐着放松，闭上眼睛，深呼吸几次。

2. 饮水：保持足够的水分摄入。喝一些温水或淡盐水，可以帮助缓解恶心感。

3. 呼吸：尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这可以帮助你放松，缓解不适感。

4. 温热敷：用一块温热的毛巾敷在额头或颈部，这可以促进血液循环，缓解头痛和恶心感。

5. 避免刺激：避免刺激性食物、气味和光线，这些可能会加重不适感。

6. 药物：如果症状严重或持续，可以考虑使用一些药物，如止吐药或止痛药。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

如果这些方法无法缓解症状，或者症状持续严重，请咨询医生或医疗专业人士的建议。