半月板损伤是一种常见的运动损伤，以下是一些建议和治疗方法：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即停止运动，并给予受伤的膝盖足够的休息时间。同时，可以用冰袋或冰敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每次间隔2-3小时。

2. 减轻疼痛：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛。

3. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的伸展运动和力量训练，以加强膝盖周围的肌肉，并减轻疼痛。

4. 膝关节保护：使用膝盖支撑物，如护膝或支架，可以提供额外的支撑，减轻膝盖的压力。

5. 康复训练：康复训练师可以帮助你进行适当的康复训练，以增强膝盖周围的肌肉和韧带，并提高膝盖的稳定性。

6. 手术治疗：如果病情严重或保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术可能包括半月板修复或切除手术。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方法应该根据医生的建议和诊断来确定。如果你的膝盖疼持续或加重，建议尽快咨询专业医生。