在初春的过渡时期，清明时节呈现渐渐减少寒冷、增多温暖的趋势，气候相对湿润。在养生方面，我们需要注意情绪的控制，预防感冒和血压波动。此时适宜采用适度的春捂，等到清明过后再逐渐穿上春装。此外，日常饮食上建议多摄入荠菜、菠菜等当季蔬菜，同时保持适量的运动。

清明时节养生保健全攻略

随着春天的到来，各类细菌也开始活跃。因此，春季是多种传染病高发期，包括流感、肺炎、麻疹等，这些疾病在人体免疫系统较弱时更容易侵袭。从现在开始，我们应该关注自身的免疫系统，与病原体展开一场免疫大战。

第一类食物：维生素A

维生素A有助于增强人体上皮细胞功能，提高对感冒病毒的抵抗能力，并强化咽喉和肺部粘膜，保持其正常代谢。多摄入深绿色和橙黄色蔬菜可补充维生素A，因为这些蔬菜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。绿色蔬菜中的叶酸对免疫物质合成至关重要，同时类黄酮与维生素C共同作用，有助于维持免疫系统。此外，白萝卜、葱姜蒜、动物肝脏（如鸡肝、猪肝）也是提高抵抗力的良好选择。

第二类食物：蛋白质

蛋白质是免疫系统的关键组成部分，抗体本质上就是一种特殊功能的蛋白质。为增强抵抗力，食物中需摄取足够的优质蛋白质，如奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉以及大豆制品等。大豆制品中的植物蛋白质是最优质的，含有皂苷等有助于提高免疫力的物质。动物蛋白也需适量摄入，牛奶和鸡蛋中的蛋白质是较好的选择。

第三类食物：锌

微量元素锌与免疫功能密切相关，可增强细胞吞噬能力，具有杀菌作用。谷物、牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等食物富含锌，是保持免疫系统活力的重要来源。

第四类食物：多种维生素

各种水果中含有不同种类的维生素，因此多样化水果摄入有助于全面补充维生素。富含维生素C和花青素的水果如香蕉、橘子、奇异果、草莓、红枣等对激发免疫系统活力有显著效果，建议每天摄入适量水果。

综上所述，这四类食物不仅能够满足身体所需，还能滋补身体，提高抵抗力，预防疾病。鉴于春季气温多变，不宜过早脱去厚衣以防感冒。

中医建议在清明时节根据节气特点，适量摄入性味清凉的寒性食品，以柔肝养肺，增强体质。推荐食用韭菜、淮山、梨、樱桃等寒性食物。患有慢性胃炎、胰腺炎等疾病的人应尽量少食用此类食物。

清明节是重要的祭祀节日，许多人难免感到悲伤。悲伤过度对身体健康不利，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。此外，春季是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们应保持稳定的情绪和舒畅的心情。运动宜选择柔和的方式，如太极拳等，避免竞赛性活动，防止过度激动，还应避免负重性活动，以免引起血压升