以下是4个建议，帮助你赶跑小腿脂肪，并尝试长腿：

1. 加强腿部肌肉训练：通过进行腿部肌肉训练，如深蹲、弓步、提踵等，可以增加腿部肌肉的力量和体积，从而视觉上拉长腿部。这些训练可以每周进行2-3次，每次进行15-20分钟。

2. 控制饮食：饮食对身材的影响非常大。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、薯条和快餐。此外，保持足够的水分摄入也很重要。

3. 保持良好的姿势：不良的姿势会导致肌肉不平衡，从而影响腿部的长腿效果。保持良好的站姿、坐姿和走姿，尽量使身体保持直立，避免弯腰驼背。

4. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以促进血液循环，放松肌肉，并有助于拉长腿部。每天进行一些简单的腿部按摩和拉伸动作，如大腿后侧的按摩、小腿的拉伸等。这些动作可以帮助你放松肌肉，促进血液循环，从而有助于长腿。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。