脸上出油长痘痘是很常见的皮肤问题，以下是一些建议帮助你调理皮肤：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品彻底清洁面部，避免使用过多的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或控油面膜，帮助控制皮肤油脂分泌。

3. 定期去角质：定期使用温和的去角质产品，如磨砂膏或去角质棉，去除皮肤表面的死皮细胞和油脂，有助于改善皮肤油脂分泌。

4. 饮食调理：饮食上要注意控制油脂和糖分的摄入，多食用蔬菜和水果，保持饮食均衡。

5. 保持充足的水分：喝足够的水，保持皮肤水分，避免皮肤干燥。

6. 避免过度摩擦：避免使用粗糙的毛巾或刷子，以免刺激皮肤，导致皮肤炎症。

7. 使用祛痘产品：选择适合你皮肤类型的祛痘产品，如含有水杨酸或茶树油的产品，有助于控制痘痘。

8. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，有助于改善皮肤状况。

希望这些建议对你有帮助，如果你有其他问题，请随时提问。