脚扭伤是一种常见的运动损伤，冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。通常，冷敷建议在受伤后的24小时内进行，以帮助减轻炎症和肿胀。

具体的冷敷时间取决于扭伤的严重程度和个体的反应。以下是一些建议：

1. 早期冷敷：在受伤后的24小时内，冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。建议使用冰袋或冰袋包裹在干净的布上，放置在受伤的部位。每次冷敷15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 持续冷敷：在受伤后的24-48小时内，可以继续进行冷敷。每隔2-3小时进行一次冷敷，每次持续15-20分钟。

3. 逐渐延长冷敷时间：随着时间的推移，疼痛和肿胀可能会减轻。逐渐延长冷敷时间，每次冷敷的时间可以逐渐延长到30分钟。

4. 冷敷后热敷：在受伤后的24-48小时内，可以进行热敷。使用热水袋或热毛巾，轻轻敷在受伤的部位。这样可以帮助促进血液循环，加速恢复。

需要注意的是，每个人的反应和恢复速度可能不同。如果疼痛和肿胀没有明显改善，或者出现其他症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。