腰疼是一种常见的疼痛症状，可能与多种原因有关，包括肌肉紧张、骨骼结构问题、炎症等。对于腰疼的治疗和缓解方法，建议采取以下措施：

1. 休息和放松：在疼痛发作时，尽量休息，避免长时间保持同一姿势。可以尝试进行一些放松练习，如深呼吸、冥想等。

2. 改变姿势：在坐着或站着时，尽量保持腰部挺直，避免过度弯曲或扭转。如果可能，可以选择一个舒适的椅子或桌子，以提供更好的支撑。

3. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷可以减轻炎症和疼痛。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解腰疼，包括按摩、理疗、牵引等。这些治疗方法可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来缓解腰疼。这些药物包括非处方药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）和处方药（如镇痛剂、抗炎药）。

对于腰疼的缓解，躺着或趴着并不一定有明显的效果。然而，如果疼痛剧烈，可以尝试采取一些舒适的体位，如侧卧或仰卧，以减轻对腰部的压力。

总的来说，治疗腰疼需要综合考虑病因、症状和个体差异。建议在出现腰疼时，及时咨询医生或专业理疗师的建议，以制定个性化的治疗方案。