如果您坐的时间过长，导致腰部不适，建议您采取以下措施：

1.休息：适当休息可以缓解腰部不适。尽量避免长时间保持同一姿势，可以进行轻度运动来放松肌肉。

2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3.按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。

4.改变坐姿：如果长时间坐着会导致脊椎弯曲，可以尝试改变坐姿，例如靠墙站立或使用靠背椅等。

5.保持正确的姿势：在工作、学习等活动中保持正确的姿势，避免长时间低头或弯腰。

如果上述方法无法缓解腰部不适，建议您咨询医生或专业人士进行诊断和治疗。