孕妇食管反流是一种常见的妊娠期并发症，可能会给孕妇带来不适和疼痛。以下是一些建议，希望能帮到您：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、酸性和油腻的食物，尽量选择清淡易消化的食物。避免吃过饱，尽量在饭后一段时间再躺下。

2. 保持直立：在饭后尽量保持直立，避免平躺或弯腰。可以选择站立或坐着，保持胃部在上，避免胃部向下移动。

3. 使用枕头：在睡觉时，可以垫一个枕头在腰部，这样可以减少胃部向下移动的压力。

4. 避免过度饱腹：在妊娠期，胃部的扩张可能会导致胃部过度充盈，进而引起食管反流。尽量控制食量，避免过度饱腹。

5. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会导致胃部向上移动，进而引起食管反流。在妊娠期，尽量选择低强度的运动，如散步或瑜伽。

6. 定期就医：如果症状严重或持续时间较长，建议定期就医，以便医生进行进一步评估和治疗。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。