怀孕初期的恶心和食欲不振是很常见的症状，不过，这并不意味着你不需要吃一些健康的食物来保持身体健康。以下是一些建议：

1. 少量多餐：将你的饮食分成小份，每天吃5-6次。这样可以避免胃部过度膨胀，减轻恶心的感觉。

2. 选择易消化的食物：选择一些容易消化的食物，如米粥、面包、饼干、水果等。这些食物可以提供能量，又不会给胃部带来太大的负担。

3. 避免油腻和辛辣食物：油腻和辛辣的食物可能会加重恶心的感觉。尽量选择清淡的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等。

4. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助消化和缓解恶心的感觉。

5. 尝试一些缓解恶心的食物：有些人发现柠檬、薄荷、姜等食物可以缓解恶心的感觉。你可以尝试这些食物，看看是否对你有效。

6. 寻求专业建议：如果你的恶心和食欲不振持续存在，建议你咨询医生或营养师的意见，以获取更具体的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。