颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些颈椎病的自我调理方法：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。

2. 做颈部伸展运动：每天进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在颈部，可以缓解疼痛和炎症。

4. 按摩颈部：使用指压或按摩手法，可以促进血液循环和放松颈部肌肉。

5. 使用颈枕：选择合适的颈枕，可以提供颈部支撑，减轻颈椎的压力。

6. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，控制体重可以减轻颈椎的负担。

7. 避免长时间低头：尽量避免长时间低头看手机或电脑，可以选择使用支架或抬高屏幕。

8. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头和床垫，保持颈椎的自然弧度，可以减轻颈椎的负担。

9. 避免过度劳累：过度劳累会加重颈椎的负担，保持充足的休息和放松。

10. 寻求专业治疗：如果症状严重或持续，建议咨询专业医生或理疗师的意见，寻求适当的治疗。