肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些简单的运动方法，可以帮助缓解肩周炎的症状。

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜身体，直到肩部感到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上。缓慢将肩部向左和向右旋转，直到肩部感到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部上举：站立或坐立，将双手放在肩膀上，缓慢向上举起肩部。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作数次。

4. 肩部后仰：站立或坐立，将双手放在椅子或桌子上。缓慢向后倾斜肩部，直到肩部感到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 肩部旋转和上举：站立或坐立，将双手放在肩膀上。缓慢将肩部向左和向右旋转，同时缓慢向上举起肩部。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

这些运动方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动之前，请先咨询医生或理疗师的建议，以确保您的肩周炎得到适当的治疗和管理。