焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些建议帮助你克服焦虑症：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和思维。尝试每天花几分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。此外，还可以尝试渐进性肌肉放松练习，通过逐渐放松身体各部分的肌肉来缓解焦虑。

2. 认知重构：焦虑症常常伴随着负面的思维模式。尝试通过认知重构来改变这些负面思维。当你感到焦虑时，问问自己这些想法是否真实，是否有证据支持它们。尝试用更积极、合理的想法来替代这些负面想法。

3. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑。尝试每天进行一些身体活动，如散步、跑步、瑜伽或力量训练。这些活动可以帮助你释放紧张情绪，提高心理健康。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流可以帮助你减轻焦虑。他们可以提供支持、理解和建议。

5. 学习应对技巧：学习一些应对技巧可以帮助你在焦虑发作时更好地管理情绪。例如，深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松、积极思考等。

6. 避免刺激物：避免那些触发你焦虑的触发物，如社交场合、工作压力等。逐渐暴露自己于这些场景，并逐渐适应。

7. 药物治疗：如果焦虑症严重影响了你的生活，可以考虑药物治疗。与专业医生咨询，了解是否适合你使用药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持和指导，请咨询专业心理咨询师。