以下是一些日常保健方法，可以帮助男人提升性能力和健康：

1. 保持健康的生活方式：包括均衡的饮食，充足的睡眠，适度的运动，戒烟限酒，避免过度疲劳和压力。这些生活方式可以提高身体的免疫力和代谢能力，有助于提高性能力。

2. 保持心理健康：心理健康对性能力至关重要。保持积极的心态，减轻压力，避免焦虑和抑郁。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽来缓解压力。

3. 保持适当的体重：过重或过轻都会影响性能力。保持适当的体重可以增加身体的能量和耐力，有助于提高性能力。

4. 保持健康的生殖器官：保持生殖器官的清洁和卫生，避免感染和炎症。定期检查和治疗生殖器官问题，如前列腺炎和包皮过长，有助于提高性能力。

5. 保持适当的性活动：适度的性活动可以促进性器官的健康和功能。然而，过度的性活动可能会导致疲劳和性功能障碍。

6. 补充营养：一些营养素可以促进性能力，如维生素E、锌和镁。可以通过饮食或补充剂来摄入这些营养素。

7. 避免药物和酒精：某些药物和酒精可能会影响性能力。避免滥用药物和过度饮酒，以保持性能力的健康。

8. 寻求专业帮助：如果遇到性能力问题，不要害羞或回避。可以寻求专业医生的帮助，进行性健康检查和治疗。

这些方法只是一些建议，每个人的身体状况和需求都不同。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。