腰疼是一种常见的健康问题，特别是在老年人中。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：腰疼可能是由于长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉引起的。因此，休息和放松是缓解腰疼的重要方法。你可以尝试在疼痛发作时躺下休息，或者尝试一些放松技巧，如深呼吸或冥想。

2. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻腰部肌肉的负担，从而缓解腰疼。尽量保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰或驼背。

3. 适当的运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，从而减轻腰疼。例如，进行一些腰部伸展运动，如仰卧起坐或侧卧伸展。

4. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试使用热毛巾或冰袋在疼痛部位进行热敷或冷敷。

5. 按摩和推拿：按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试请专业的按摩师或推拿师进行治疗。

6. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。例如，非处方的止痛药或外用膏药可以缓解疼痛。然而，在使用任何药物之前，最好咨询医生的意见。

7. 寻求专业帮助：如果你的腰疼持续存在或加重，建议你尽快寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。