怀孕初期的恶心干呕是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期（12周以内）。以下是一些建议，希望能帮助你缓解恶心干呕的症状：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣或刺激性食物。可以尝试少量多餐，避免过度饱腹。

2. 小食：尽量避免空腹，可以在平时的小食中选择一些健康的食物，如饼干、面包、水果等。

3. 避免气味：尽量避免气味强烈的食物或气味刺激，如烟味、香水味等。

4. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以喝一些温水或淡盐水。

5. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

6. 深呼吸和放松：当你感到恶心干呕时，可以尝试深呼吸和放松，缓解身体的紧张和不适。

7. 药物治疗：如果恶心干呕严重影响生活质量，可以咨询医生是否可以尝试一些药物治疗，如孕吐止吐药。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续严重或出现其他不适症状，请咨询医生以获取更专业的建议。