1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

食材：

• 鸡胸肉 2块
• 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、洋葱、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒

步骤：

1. 将鸡胸肉用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制15分钟。
2. 将鸡胸肉放入预热至200°C的烤箱中烤15分钟，或直到鸡肉熟透。
3. 准备蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜和洋葱切成适当大小的块状，混合在一起。
4. 在沙拉中加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味。
5. 将烤好的鸡胸肉切成薄片，放在沙拉上即可。

营养价值：

• 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白质，富含维生素B和矿物质。
• 蔬菜沙拉：提供丰富的纤维、维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾和镁。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜

食材：

• 三文鱼 1块
• 蔬菜：胡萝卜、洋葱、番茄、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒

步骤：

1. 将三文鱼用橄榄油、盐和黑胡椒腌制15分钟。
2. 将蔬菜切成适当大小的块状，混合在一起。
3. 将蔬菜放入预热至200°C的烤箱中烤15分钟，或直到蔬菜熟透。
4. 将烤好的三文鱼放在烤蔬菜上，再撒上一些盐和黑胡椒。
5. 将烤三文鱼和蔬菜一起食用。

营养价值：

• 三文鱼：低脂肪、高蛋白质，富含omega-3脂肪酸，有益于心脏健康。
• 烤蔬菜：提供丰富的纤维、维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾和镁。

3. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米

食材：

• 鸡胸肉 2块
• 糙米 1杯
• 蔬菜：胡萝卜、洋葱、番茄、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒

步骤：

1. 将鸡胸肉用橄榄油、盐和黑胡椒腌制15分钟。
2. 将糙米洗净，放入锅中，加入足够的水，煮至熟透。
3. 将蔬菜切成适当大小的块状，混合在一起。
4. 将蔬菜放入预热至200°C的烤箱中烤15分钟，或直到蔬菜熟透。
5. 将烤好的鸡胸肉放在烤蔬菜上，再撒上一些盐和黑胡椒。
6. 将烤好的鸡胸肉和蔬菜一起放在糙米上，即可食用。

营养价值：

• 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白质，富含维生素B和矿物质。
• 糙米：富含纤维、维生素和矿物质，如维生素B和镁。