颈椎病是一种常见的疾病，颈椎间盘突出是其中的一种类型。以下是一些治疗颈椎病和颈椎间盘突出的建议：

1. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、牵引、理疗等方法来缓解疼痛和僵硬。这些治疗方法可以帮助恢复颈椎的正常功能。

2. 药物治疗：非处方药物如布洛芬、阿司匹林等可以缓解疼痛和炎症。但请注意，药物治疗可能不是长期的解决方案。

3. 手术治疗：如果物理治疗和药物治疗无效，或者病情严重，可能需要手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术、椎体融合术等。

4. 康复训练：康复训练可以帮助恢复颈椎的正常功能，减轻疼痛和僵硬。训练包括颈椎伸展、颈椎旋转、颈椎牵引等。

5. 生活方式改变：保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，保持适当的体重，避免长时间久坐等，可以预防颈椎病的发生。

请注意，治疗颈椎病和颈椎间盘突出需要个体化的治疗方案，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。