上呼吸道感染是一种常见的疾病，通常由病毒引起。虽然食物不会直接治疗上呼吸道感染，但饮食可以提供身体所需的营养，以帮助身体更好地应对疾病。以下是一些建议：

1. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助身体保持足够的水分，有助于缓解喉咙痛和咳嗽等症状。

2. 吃富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于缓解上呼吸道感染的症状。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、菠菜、花椰菜、草莓等。

3. 吃富含维生素A的食物：维生素A有助于维持呼吸道的完整性，有助于缓解上呼吸道感染的症状。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜、甜菜等。

4. 吃富含锌的食物：锌有助于增强免疫力，有助于缓解上呼吸道感染的症状。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、鸡肉、坚果等。

5. 吃富含蛋白质的食物：蛋白质有助于修复受损的呼吸道组织，有助于缓解上呼吸道感染的症状。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、豆类、坚果等。

总之，均衡饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，有助于身体更好地应对上呼吸道感染。但是，如果症状严重或持续时间过长，建议咨询医生或专业营养师的意见。