腰椎间盘突出症是一种常见的腰痛疾病，预防它的发生可以采取以下措施：

1. 避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着，应适当休息和活动。

2. 注意正确的体位，尤其是在工作中，应尽量选择正确的工作姿势，避免弯腰、驼背等不良姿势。

3. 增加身体锻炼和运动量，可以通过散步、慢跑、游泳等方式进行有氧运动。

4. 控制体重，过重会增加腰椎间盘压力。

5. 保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间。

6. 避免过度劳累和精神紧张，减少焦虑和压力。

7. 定期进行腰部按摩和热敷，缓解肌肉疲劳和疼痛。

8. 饮食健康，多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入高脂肪、高盐、高糖等不健康食物。

总之，预防腰椎间盘突出症需要从多个方面入手，包括保持良好的姿势、增加身体锻炼和运动量、控制体重、保持良好的睡眠习惯、避免过度劳累和精神紧张等。同时还需要注意饮食健康、定期进行腰部按摩和热敷等措施。如果出现腰痛症状，应及时就医并进行治疗。