如果你发现自己的外阴出现了肿块和瘙痒，建议你尽快去看医生进行检查。这可能是由于感染、炎症或其他疾病引起的，因此需要专业医生的诊断和治疗。

在等待就医期间，你可以采取以下措施来缓解症状：

1.保持外阴干燥清洁：使用温水轻轻清洗外阴区域，避免使用过多的清洁剂或肥皂。

2.穿宽松透气的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身或不透气的衣物。

3.避免摩擦：避免过度摩擦或刺激外阴区域，以免加重症状。

4.注意饮食：保持饮食清淡，多喝水，避免辛辣刺激性食物。

总之，如果你出现了任何异常症状，请及时就医并听从医生的建议。