怀孕初期的恶心干呕是很常见的症状，可能是由于荷尔蒙的变化引起的。以下是一些可能有助于缓解恶心干呕的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣或刺激性食物。可以尝试少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 小食小饮：尽量避免大量饮水或进食，可以尝试少量多次的进食和饮水。

3. 避免气味刺激：尽量避免接触或食用气味强烈的食物或气味强烈的物品，如烟味、香水等。

4. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张或焦虑。可以尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。

5. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在餐前进行一些小食，如饼干、水果或酸奶。

6. 寻求专业帮助：如果恶心干呕严重影响到生活质量，可以咨询医生或营养师的意见，他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的怀孕初期！