肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些肩周炎的自我按摩方法，希望能对你有所帮助：

1. 肩部旋转按摩：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上，轻轻旋转肩部，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。

2. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在头顶，另一只手放在对侧肩膀上，轻轻向下拉伸肩部，保持拉伸姿势15-30秒。

3. 肩部按摩：用双手的拇指和食指，在肩部周围轻轻按摩，从上到下，从左到右，每个部位按摩10-15次。

4. 肩部拍打：用双手的掌部，在肩部周围轻轻拍打，每个部位拍打10-15次。

5. 肩胛骨按摩：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上，用另一只手的拇指和食指，在肩胛骨周围按摩，每个部位按摩10-15次。

这些按摩方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，如果你的肩周炎症状严重，建议咨询医生或专业理疗师的建议。