7种易被我们忽视的营养食物

1. 豆类：豆类是蛋白质和纤维的良好来源，包括黄豆、红豆、黑豆等。它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，如铁、镁和钾。

2. 坚果：坚果是蛋白质、健康脂肪和纤维的良好来源。它们包括核桃、杏仁、腰果和开心果等。坚果富含维生素E、镁和抗氧化剂，有助于心脏健康。

3. 全谷物：全谷物是完整的谷类种子，保留了谷粒的外壳、胚芽和胚乳。全谷物包括糙米、全麦面包、燕麦片等。它们富含纤维、维生素和矿物质，如铁、镁和锌。

4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、生菜等。它们富含维生素C、维生素K、叶酸和抗氧化剂，有助于保护眼睛、促进骨骼健康和降低患心脏病的风险。

5. 水果：水果是维生素、矿物质和纤维的良好来源。它们包括苹果、橙子、草莓等。水果富含维生素C、维生素A、钾和抗氧化剂，有助于保护皮肤、促进消化和降低患心脏病的风险。

6. 鱼类：鱼类是蛋白质、健康脂肪和维生素的良好来源。它们包括三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。鱼类富含omega-3脂肪酸、维生素D和硒，有助于心脏健康、视力保护和免疫功能。

7. 低脂奶制品：低脂奶制品是蛋白质、钙和维生素的良好来源。它们包括低脂酸奶、脱脂牛奶和豆奶。低脂奶制品富含蛋白质、钙、维生素D和维生素B12，有助于骨骼健康和免疫功能。