便秘是常见的健康问题，而痔疮则是一种与便秘相关的疾病。以下是一些长期便秘谨防痔疮的建议：

1. 保持足够的水分摄入：每天喝足够的水，保持肠道湿润，有助于排便。建议每天喝至少8杯水。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排便。建议多食用高纤维食物，如全谷类、水果、蔬菜和豆类。

3. 定期运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。

4. 定期排便：养成定时排便的习惯，即使没有便意也要尝试排便。这样可以训练肠道，促进排便。

5. 避免过度用力：排便时，避免过度用力，以免加重痔疮。如果需要，可以尝试使用坐便器或蹲便器。

6. 保持体重正常：过重或肥胖会增加便秘的风险，因此保持体重正常有助于预防便秘和痔疮。

7. 避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减缓，增加便秘的风险。建议每隔一段时间就起身活动一下。

8. 避免刺激性食物：辛辣、油腻和刺激性食物可能导致便秘，建议避免或减少摄入。

如果长期便秘严重或出现其他症状，建议咨询医生或专业人士的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。