脱肛是一种常见的肛肠疾病，患者在康复过程中可以进行以下三大恢复运动：

1. 肛门收缩运动：患者可以坐在椅子上，双脚平放在地上，放松身体。然后，患者可以收缩肛门肌肉，持续几秒钟，然后放松。每天进行3-5组，每组10-15次。这种运动可以增强肛门肌肉的力量，有助于恢复脱肛。

2. 提肛运动：患者可以坐在椅子上，双脚平放在地上，放松身体。然后，患者可以缓慢地收缩肛门和会阴部肌肉，保持几秒钟，然后放松。每天进行3-5组，每组10-15次。这种运动可以促进血液循环，增强肛门肌肉的力量，有助于恢复脱肛。

3. 坐立运动：患者可以坐在椅子上，双脚平放在地上，放松身体。然后，患者可以缓慢地抬起臀部，使身体与大腿成直角，保持几秒钟，然后缓慢放下臀部。每天进行3-5组，每组10-15次。这种运动可以增强臀部肌肉的力量，有助于恢复脱肛。

在进行这些运动时，患者应该注意呼吸顺畅，不要憋气。如果患者在运动过程中感到疼痛或不适，应该立即停止运动，并咨询医生。