亲爱的朋友，非常感谢你向我咨询关于自我调节抑郁症的问题。抑郁症是一种常见的心理健康问题，但幸运的是，有一些方法可以帮助你进行自我调节。

首先，建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你更好地理解和处理抑郁症。

其次，尝试一些自我调节的技巧。以下是一些建议：

1. 积极思考：培养积极的思维方式。尝试关注积极的事物，并寻找解决问题的方法。

2. 锻炼：运动可以释放内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质。尝试每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽。

3. 睡眠：保持良好的睡眠质量对于抑郁症的康复至关重要。确保你每天有足够的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。

4. 社交：与亲朋好友保持联系，参加社交活动。与他人分享你的感受，并接受他们的支持和关爱。

5. 寻找乐趣：寻找一些你喜欢的活动，如阅读、听音乐、绘画或写作。这些活动可以帮助你转移注意力，提升心情。

6. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。

7. 保持健康的饮食：饮食对心理健康至关重要。尽量选择新鲜、均衡的食物，避免过多的咖啡因和糖分。

8. 寻求专业支持：如果你觉得自己无法独自应对抑郁症，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你更好地应对抑郁症。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的需要和情况来选择适合自己的方法。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。