要瘦腿最快最有效，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的好方法，如慢跑、快走、游泳等。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助燃烧腿部脂肪。

2. 力量训练：进行腿部力量训练，如深蹲、弓步、腿举等，可以增加腿部肌肉，提高代谢率，从而燃烧更多的脂肪。每周进行2-3次力量训练，每次15-20分钟。

3. 控制饮食：控制饮食是减肥的关键。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于减肥。

5. 使用瘦腿产品：一些瘦腿产品如瘦腿霜、瘦腿袜等可以促进血液循环，减少脂肪堆积。但请注意，这些产品可能存在副作用，最好在专业人士的建议下使用。

6. 定期测量体重：定期测量体重可以帮助你跟踪减肥的进展，并及时调整饮食和运动计划。

请注意，每个人的身体状况和减肥速度不同，所以这些建议可能需要根据个人情况进行调整。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。