胳膊肘关节痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质增生等等。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和冰敷：在疼痛的最初几天，尽量避免使用疼痛的胳膊肘关节，同时进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。

2. 抬高：在休息期间，将胳膊肘关节抬高，以减少肿胀和疼痛。

3. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸、热疗等方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬、阿司匹林等可以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具处方药物。

5. 手术治疗：如果疼痛持续不缓解，或者存在严重的骨质增生或骨折，可能需要手术治疗。

6. 改善生活方式：保持适当的体重，进行适当的运动和伸展，可以减少疼痛的发生。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛持续不缓解或加重，请及时咨询医生。