脚扭伤肿可能是由于以下几个原因导致的：

1. 炎症：扭伤会导致局部组织的炎症反应，包括血管扩张和液体渗出。这会导致肿胀和疼痛。

2. 水肿：扭伤后，局部组织可能会出现水肿，这是由于血管内皮细胞受损，导致液体渗出和组织间隙扩大。

3. 肌肉紧张：扭伤后，肌肉可能会处于紧张状态，这会导致局部组织的肿胀。

4. 韧带损伤：扭伤后，韧带可能会受到损伤，导致局部组织的肿胀和疼痛。

为了减轻肿胀和疼痛，你可以采取以下措施：

1. 休息：给受伤的脚足够的休息时间，避免过度活动。

2. 冰敷：在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冰袋敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每次间隔至少1小时。

3. 抬高：将受伤的脚抬高，可以减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：在受伤后的24小时内，可以用指压或按摩受伤的部位，以促进血液循环和消肿。

如果肿胀和疼痛持续存在，或者有其他症状，如发热、红肿等，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。