以下是一些建议，可以帮助男性摆脱早泄的烦恼：

1. 练习控制呼吸：在性行为中，控制呼吸可以帮助你更好地控制节奏。尝试在性行为开始时缓慢吸气，然后在达到高潮时呼气。

2. 锻炼：进行适当的锻炼可以增强你的耐力和肌肉力量，从而延长性交时间。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。

3. 改善性技巧：学习如何控制射精，例如使用“暂停法”，即在射精前暂停性交，直到射精的冲动消失。

4. 改变性观念：早泄可能与心理因素有关，如焦虑、压力或自卑感。尝试改变性观念，接受自己的性冲动，并避免过度压抑。

5. 寻求专业帮助：如果你的早泄问题严重且持续存在，建议寻求专业帮助，如性治疗师或医生。他们可以提供个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱早泄的烦恼。