很抱歉听到你感到烦躁和想发脾气。这种情绪可能是由于多种原因引起的，比如压力、焦虑、疲劳等等。以下是一些可能有助于缓解烦躁情绪的建议：

1. 深呼吸和放松：当你感到烦躁时，尝试深呼吸几次。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于放松你的身体和思维。

2. 运动：运动可以释放身体内的紧张情绪，并促进身体内的内啡肽释放，从而提升心情。你可以选择散步、慢跑、瑜伽或者其他你喜欢的运动方式。

3. 分散注意力：当你感到烦躁时，试着将注意力转移到其他事情上。可以听一些轻松的音乐、阅读一本有趣的书、或者做一些手工艺品。

4. 与他人交流：与朋友、家人或者心理咨询师交流，分享你的感受和困扰。他们可能会给你一些建议或者帮助你理解你的情绪。

5. 保持积极的心态：试着关注积极的事物，培养乐观的心态。可以写下一些积极的句子或者写下一些你感激的事情。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的烦躁情绪持续存在或者影响到你的日常生活，建议你寻求专业心理咨询师的帮助。