怀孕初期的恶心和食欲不振是很常见的妊娠反应，但确实会影响你的饮食习惯和生活质量。以下是一些建议，希望能帮助你度过这段时期：

1. 少量多餐：将三餐分成小餐，每餐吃少量食物，可以减轻胃部负担。

2. 选择清淡食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、酸奶等。避免油腻、辛辣和刺激性食物。

3. 少量多餐：在餐前或餐后吃一些零食，如饼干、水果、酸奶等，可以缓解恶心感。

4. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在餐前喝一杯温牛奶或吃一些易消化的食物。

6. 避免刺激性食物：避免吃刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、辣椒等。

7. 寻求专业帮助：如果恶心和食欲不振严重影响你的生活质量，建议咨询医生或营养师的意见，他们可以为你提供个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康而愉快的孕期！