以下是一些有益于眼睛健康的食物：

1. 菠菜：菠菜富含叶黄素和玉米黄素，这两种物质有助于保护眼睛免受自由基损伤，减少黄斑变性的风险。

2. 花青素：花青素是一种强大的抗氧化剂，存在于蓝莓、黑莓、红葡萄和紫甘蓝等食物中。它们有助于减轻眼睛疲劳和炎症。

3. β-胡萝卜素：β-胡萝卜素存在于胡萝卜、南瓜、南瓜籽和菠菜等食物中。它们有助于保护眼睛免受紫外线伤害，减少黄斑变性的风险。

4. 鱼类：鱼类，特别是三文鱼、金枪鱼和鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症和眼睛发炎。

5. 维生素C：维生素C存在于柑橘类水果、草莓、猕猴桃和菠菜等食物中。它有助于保护眼睛免受自由基损伤，并促进眼睛健康。

6. 维生素E：维生素E存在于坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜中。它有助于保护眼睛免受自由基损伤，并促进眼睛健康。

除了这些食物，保持均衡的饮食，摄入足够的维生素A、维生素D和锌等营养素，也对眼睛健康有益。