睡落枕是一种常见的睡眠问题，通常发生在你睡觉时头的位置不正确，导致颈部肌肉和韧带受到过度拉伸。以下是一些建议帮助你缓解睡落枕的症状：

1. 改变睡眠姿势：如果你发现自己经常睡落枕，可以尝试改变睡眠姿势。例如，在枕头上放一个枕头，将头侧向枕头，这样可以减少颈部的拉伸。

2. 按摩颈部：你可以尝试按摩颈部来缓解疼痛和僵硬。用指尖轻轻按摩颈部的肌肉，从上往下，从左往右，每个方向按摩约10-15次。

3. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。你可以用热毛巾或热敷袋敷在颈部，每次敷15-20分钟。

4. 保持良好的睡眠环境：保持舒适的睡眠环境，例如保持房间温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。

5. 避免过度劳累：过度劳累可能会导致肌肉紧张和僵硬，所以尽量避免过度劳累。

如果这些方法不能缓解你的症状，建议你咨询医生或理疗师的意见，他们可以提供更具体的建议和治疗方法。