压迫神经腿疼是一种常见的疼痛症状，可能是由于神经受压或神经根发炎引起的。以下是一些锻炼建议，可以帮助缓解压迫神经腿疼的症状：

1. 拉伸和放松：通过拉伸和放松肌肉，可以缓解压迫神经腿疼的症状。例如，你可以尝试进行大腿后侧的拉伸，以放松大腿后侧的肌肉。

2. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减轻疼痛。当你感到疼痛时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

3. 渐进性肌力训练：渐进性肌力训练可以帮助你增强肌肉力量，减轻压迫神经腿疼的症状。你可以选择进行一些简单的肌力训练，例如腿部的提踵和下蹲。

4. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，减轻疼痛。冷敷则可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试交替进行热敷和冷敷。

5. 按摩：按摩可以帮助你放松肌肉，减轻疼痛。你可以尝试使用按摩球或按摩器，在疼痛的部位进行按摩。

6. 避免过度使用腿部：在锻炼时，避免过度使用腿部，特别是在进行高强度的运动时。可以选择进行一些低强度的运动，例如散步或骑自行车。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的压迫神经腿疼症状严重或持续，建议咨询专业医生或理疗师的建议。