肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些预防和保健的建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如俯卧撑、哑铃推举等，可以增强肩部肌肉，减少肩部疼痛。

3. 控制体重：过重会增加肩部的负担，控制体重可以减轻肩部疼痛。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加肩部疼痛的风险，尽量避免长时间保持同一姿势。

5. 热敷和冷敷：在疼痛时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

6. 避免过度劳累：过度劳累会加重肩部的负担，尽量避免过度劳累。

7. 保持良好的睡眠质量：良好的睡眠质量可以帮助减轻肩部疼痛。

8. 避免过度使用肩膀：避免长时间使用肩膀，如提重物、长时间提笔写字等。

9. 保持适当的营养：保持适当的营养摄入，特别是维生素和矿物质，可以有助于减轻肩部疼痛。

10. 寻求专业帮助：如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。