以下是几种预防强迫症的自我调节方法：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助你识别和改变强迫症的思维和行为模式。通过与专业心理咨询师合作，你可以学习如何识别和挑战强迫症的强迫思维，以及如何通过放松技巧和认知重构来减轻焦虑。

2. 渐进式暴露：这是一种治疗强迫症的常见方法，通过逐渐暴露于引发强迫症状的情境，帮助你逐渐适应和减轻焦虑。你可以从轻度的暴露开始，逐渐增加暴露的强度，直到你能够忍受这些情境而不产生强迫行为。

3. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张。通过练习这些技巧，你可以在强迫症发作时使用它们来缓解症状。

4. 积极的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助你减轻焦虑和改善心理健康。

5. 寻求支持：与朋友、家人和专业人士分享你的感受和经历，可以帮助你减轻焦虑和获得支持。

6. 避免刺激物：了解你的强迫症触发因素，并尽量避免这些刺激物。这可以帮助你减少强迫行为的发生。

这些方法可能需要时间和实践，但它们可以帮助你预防和管理强迫症的症状。如果你觉得自己无法独自应对强迫症，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。